[...] szybko kopie. W kwestii tego jaki ester jak długo się utrzymuje w równym stężeniu jest dużo publikacji i danych laboratoryjnych. Dlatego propa nie pijemy co tydzien a co 1-3 dni (gdzie opcja 1-2 dni są optymalne) a enana nie bijemy co 7 dni a co 3-5. Gdzie po piątym dniu jego stężenie spada zauważalnie. Mi się wydaje, że koledze co założył temat [...]
[...] Również w kwestii diety nawaliłam na maksa. Nie warto nawet pisać w szczegółach co i jak. -------------------------------------- Nawaliłam na całego - w sumie treningowo 3 dni do tyłu (wtorek, środa, czwartek), i 3 dni dietetycznie (poniedziałek, wtorek, czwartek). A skoro nawaliłam, to zaczęłam od początku!!! Zmieniony przez - meraviglia w [...]
[...] ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję się z dietą (ograniczyłem węgle, dodałem białka, jem ok. 4-5 posiłków dziennie), w dni nietreningowe na rowerku stacjonarnym pedałuję (heh) 40 minut. Do tego po każdym treningu na siłowni (3 dni w tygodniu) na brzuszek ABS 2. Widać już dokładnie jakie były [...]
Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]
Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje [...]
Wiesz co, zszedłem bo zapominałem bić :-D Wkur** mnie to kłucie I długiego testa miałem to raz szedł co 7 dni, raz co 5, co 6 i takie cały czas w kratkę więc tym j***em :-D Jakoś 20 grudnia poszedł ostatni shot. Czy wejdę? Nie wiem, upierdliwe jest to dla mnie pomimo że to tylko 1 shot tygodniowo praktycznie %-) Pomyśleć, że kiedyś się waliło [...]
escapadro co Ty wygadujesz najlepszego... Gdy celem jest budowanie siły, lepiej ograniczyc ćwiczenia asystujące, chociaz przez pierwsze tygodnie może byc ich tyle. Ćw głowne co 3-4 tygodnie w mniejszych zakresach, zaczynając np od 6 i stosując 3 takie mikrocykle w każdym odejmując po 2 powt i odejmując objętości treningu a także zmniejszając ilość [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
WELCOME BACK! no to hop siup i jestem spowrotem! Przyznam szczerze, ze nie moglam sie zebrac do dodania wpisu :P len jakis czy cos :P Wyjazd bardzo udany! wyjezdzone pozadnie! Alpy francuskie zadza! :p Oczywiscie nie obyloby sie bez issuesssss :/ caly wyjazd bylam chora..... jak tylko wsiedlismy do autokaru to mnie zaatakowalo..... najpierw [...]
[...] 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu [...]
[...] lniany, olej kokosowy :-) Nie zmuszaj sie do czegoś, co Ci nie smakuje. Myślę, że orzechy laskowe też mogą być. A co do diety "chorobowej", to już Szefowe Ci doradzą. Ale imo nie będziesz przeciez leżec plackiem więcej niż 3 dni, a przez 3 dni trzymając michę na okreslonej kaloryczności przecież nie przybędzie Ci 10 cm w biodrach ;-) Zdrowia :-)
1. Myślę, że ok. 3 dni (zależy co), jeśli zauwazysz niepokojące zmiany na pożywieniu (zmiana barwy, przykry zapach, czy zmiana konsystencji). Z doświadczenia wiem, że ryż może stać ok. 2/3 dni. 2. Wszystko wazymy przed obróbką, więc jeśli ugotujesz 100g surowego mięsa, to je jesz i nie przejmujesz się, że zmalało. Gotujesz 300g za jednym razem i [...]
[...] wznosy) stabilizują pozycję i pomagają szybciej biegać (w końcu bieganie idzie z bioder). Drążek - jeszcze nikomu nie zaszkodził ;-) I co jakiś czas uginanie stojąc w wyższym zakresie też nico wzmacnia machające non stop ręce w czasie biegania ;-) Tyle, że chcę trochę coś zmienić. I może zamiast 3 dni z siłownią dać 2? Sam jeszcze nie wiem.
[...] sobie za dużą presję i chodziłam cały czas zmęczona - przez presję czasu, anieżeli fakt treningów. Muszę dać sobie wytchnienie - i nie chodzi tu o ilość (bo i tak w tym tygodniu ani razu nie biegałam) a świadomość psychicznego luzu - jeśli nie uda mi się dziś, pójdę jutro. Oczywiście, też w granicach rozsądku - jutro nie oznacza, ze skończy się [...]
Nokia to wiadomo klasa tylko niestety za sam napis się więcej płaci jedyne co jest lipne w tej Nokii to krótko trzymająca bateria (2-3 dni ale częściej 2 dni) w motce 3-4 dni w v3i z baterią trochę lepiej ale ja bym chyba wziął Nokię jedyne co za motką przemawia to większa liczba kolorów i ciut większy wyświetlacz ale ten telefon lubi się zaciąć [...]
Mam pytanko co do tego całego zapotrzebowania kcal. Mam 3 treningi boksu w tygodniu i przy moich parametrach tj. 178 cm 88kg 19 lat mam jeść 3,500 kcal aby utrzymać, więc załóżmy, że odcinamy 500 kcal. I teraz 3 dni w tygodniu są treningi a 2 dni wolne to pakując w dni wolne te 3, 000 kcal przypadkiem nie będziemy nadrabiać tego spalonego fatu z [...]
[...] nie mialem pary w lapach.. 6. Pompki na triceps pomiedzy 2 lawkami: Komentarz: Kocham to cwiczenie na sam koniec, po nim zawsze czuje ze cwiczylem triceps jeszcze z 1-2 dni po treningu.. Na koniec zrobilem 3x6 ciagow z a6w, a6w ogolnie zaczlaem robic i daleko nie doszedlem, wiec chociaz teraz co kilka dni wole porobic, lepsze to niz nic To [...]
[...] sie nie da- chyba, ze inne grupy nie będa trenowane lub w sposób bardzo je zaniedbujący- albo ogólna objętość treningów będzie kosmiczna generalnie,z tego co wiem,zeby solidnie robic mase trzeba przeznaczyc te 4 dni tygodniowo na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga? tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka [...]
[...] płynu Białka w diecie: około 190g białka w pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Z supli możesz dodać witaminy i minerały, ZMA, BCAA i ewentualnie spalacz. [...]
Ja sproszkowane nasiona kozieradki w kapsulkach lykam juz od 8 dni. Co do smierdzacego potu hmmm wystarczy sie myc codzien, zmieniac koszulki co 2-3 dni i nic nie czuc no chyba ze ktos sie poci caly czas. Jesli chodzi o mocz to wogole tego problemu nie mam, moze to tylko po wywarze...